lábemelés alkartámaszban

Farizom gyakorlat térdelő alkartámaszban.

Kiváló gyakorlat a farizom erősítésére és formálására!

Ez a gyakorlat is a nagy farizmot veszi igénybe leginkább.

Kiinduló helyzet: Helyezkedj el alkar támaszban, térdek  a talajon. A két térd között legyen egy kis távolság.

Ebből a helyzetből emeld az egyik lábadat addig, amíg a combod legalább vízszintesig ér. 

Majd engedd le a lábadat a kiinduló helyzetbe. 

Azért célszerű alkartámaszban, és nem tenyereinken támaszkodva végrehajtani a feladatot, mert azzal, hogy a felsőtestünk lejjebb kerül a csípőnknél, jelentősen lecsökkentjük a derék "rugózását", hogy megóvjuk gerincünket az esetleges ártalmaktól.

Kezdők végezzenek 4x10-10 ismétlést, haladók akár 5x30-30 ismétlést is végezhetnek!

Haladók szoríthatnak a térdhajlatba kézisúlyzót, vagy kisebb labdát, hogy növeljék a terhelést.