hasprés

HASPRÉS: CRUNCHES

A hasprés főleg az egyenes hasizmok felső részét dolgoztatja meg, de jól végrehajtott gyakorlatoknál az egyenes hasizom egésze terhelést kap.

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, úgy, hogy próbáld a derekadat a talajhoz préselni. Lábad a talajon kis terpeszben helyeszkedjen el. Karodat kulcsold össze a fejed mögött, úgy, hogy a könyök előrehúzásád meg tudd akadályozni. (Hüvelykujjat tedd a halántékra, a többi ujj legyen a tarkón.) Tekintet fölfelé néző legyen, hogy a gerinc egyenes tudjon maradni. 

A gyakorlat végrehajtása: Lassan hajlítsd vállad a térded felé, úgy, hogy lapockáid 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tarts ki így egy-két másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételj.